每日一更！勤劳的我
食材：豆腐，火腿，全麦无边面包，海苔，黄瓜
调味：蒸鱼酱油，香草碎，丘比日式芝麻酱（注意分量！）
做法：紫菜放进面包压实，切开。黄瓜切开，淋上酱汁。豆腐加一点水和1-2茶匙蒸鱼酱油，火腿切片，炖开，出锅前撒香草
如图分量约420卡，适合作为晚饭
豆腐的热量是不低的，因此也不要吃太多
我觉得黄瓜空口吃有股草味……所以一定要加酱汁。其实大多数酱汁虽然乍一看热量特别高，但只要控制好分量，三大营养素和卡路里都没什么问题，只是含钠量要多注意一下，有一些即使是10g也有500mg的钠
记录饮食的app有很多，我用着顺手，觉得比较符合中式饮食的是薄荷，lifesum适合留学党，这两款都可以扫码记录，大家可以自己探索一下，关键是坚持
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