先分享一个好消息
我的体脂率从9月的29~30%降到了24.8%
今天去健身房测了一下指数,发现脂肪减了2kg,肌肉长了1kg
所以要多吃蛋白质保护肌肉呀💪开始吧~
食材:虾仁,西兰花,通心粉
调味:李锦记葡汁酱 5g,意大利香草碎
做法:食材煮熟,酱汁加热水在小碗里调匀(酱汁本身很咸),倒在食材上,拌匀,撒香草
如图热量约350卡,建议再加一杯豆奶/蛋白粉一起吃,否则热量太低
葡汁让味道变得很好,否则直接干吃真的受不了
只用5g!脂肪完全不会过~
一起来做饭吧!
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