一些减肥Tips
其实不仅是减肥，是生活方式
只能坚持一个月、让人痛苦的饮食是不可能让你一直瘦的
不在家里放马上可以吃的东西，除了正餐
“马上可以吃的东西”包括各种零食（薯片、饼干、糖果、巧克力、水果干、蔬菜干）、微波炉一热就能吃的速食饭、速食点心、能量棒（看看卡路里你就知道那东西只会让你长胖）等等
虽说也有健康的零食（比如海苔），但是总体非常少，而且大部分都是骗人的（微博那些健康零食的合集，看了就感觉全是糖和脂肪），所以干脆别在家放零食了。很多时候都是可吃可不吃的，放了反而会时不时去吃一口
什么可以放家里呢，基本上就是做饭用的食材，比如蔬菜、水果、意大利面、燕麦片、玉米片、茶包，这种你饿了也不能马上进肚子的东西。实在是饿的不行了顶多豆浆+麦片，那也算是健康摄入了
减肥最重要的就是好好吃三餐，其实三餐吃好了，并不会在其他时间觉得很饿
注意食物的营养标签而不是是否“天然”
红薯干很天然，但是碳水和糖分含量高，吃个100g，糖分摄入就很惊人
菠菜也很天然，但是热量却极低，还能补充大量纤维素
一种食品是否适合食用，不要简单的用“天然”“加工少”来判定，要去看食品的营养标示，注意碳水、蛋白质、脂肪的比例，建议一天下来三者的比例达到5:3:2或者4:4:2比较好
不谈摄入量都是耍流氓
按照5:3:2的比例规划一天的卡路里摄入的话，以总量1420卡为标准，你应该摄入178g碳水，107g蛋白质，32g脂肪
这是一个基础代谢1350的20岁左右女生的标准，大部分女生的基础代谢只有1200左右，那么这些值应该要更低
一般来说，主食（米饭、意粉）每100g里含碳水70g左右，零食（如饼干）每100g含脂肪30g左右，肉类每100g里含蛋白质20g左右
也就是说，如果你吃了一袋饼干，恭喜你，今天剩下的食物请全部吃鱼肉和绿叶菜，因为你的脂肪（可能还有碳水）摄入超标了
然而一般你吃完饼干，剩下的三餐还是会吃的，所以这种变相补偿不太现实，因此为了保持一天中5:3:2的比例，至少要保证两餐之间可以通过平衡达到这个要求
比如早餐蛋白质吃少了，午餐补回来。要求每种食物都达到这个比例是不现实的，所以应该努力在一餐内通过搭配达到5:3:2，实在不行就用两餐来平衡
所以每次吃东西之前别凭感觉了，好好买个厨房秤，先强化一下自己对分量的认知吧
吃你喜欢吃的东西
好好吃饭不意味着放弃你的挚爱，也不等于逼迫自己吃原本讨厌的食物
比如说我，喜欢芝士，喜欢辣，讨厌芹菜，讨厌香菇，那么即使我在调整饮食，我也不会不吃芝士、不吃辣，转而逼迫自己吃芹菜和香菇（虽然我知道它们很好）
对你喜欢吃的东西，如果它很健康，比如生菜，那么很好，放心吃！
如果没有那么健康，比如芝士，比如辣味，那么找一个健康一点的版本，比如买减脂的芝士片，比如不用辣椒油，用辣椒粉，这些都是很好的代替品
对你讨厌的东西，只要你不是讨厌所有蔬菜水果，那么挑食一点也没什么，别因为它很好就强迫自己吃。世界上的好男人不少，难道我每个都要爱么
Cheat Day很重要
一直保持低脂饮食有可能会让你的身体觉得你进入了饥荒状态，因此加紧储存脂肪，为了防止这种情况的发生，我们就需要加入cheat day
首先，只吃了两天5:3:2是不会让你的身体产生错觉的！所以不要三两天来一次cheat day，那就不是调整，是放纵了！
然后，cheat day怎么吃呢？早餐请按正常好好吃，别为了之后多吃就饿着，那是不行的！
那一天就挑一餐（建议午餐），吃你想吃的各种东西，什么冰淇淋啊牛油火锅啊，芝士炸鸡啊，什么都行，不要考虑卡路里和营养素比例，但是吃到饱就要停下，吃撑一点也OK，只要别已经感觉饱了，但是纯粹为了“吃”一直不停下，那样很有可能会让肠胃不适，甚至呕吐
吃完了怎么样呢？当然是动啊！你愿意的话可以吃完再看看自己摄入了多少卡路里，但是懒得看也没关系，晚上多散步or跑步半小时。那一天不追求消耗大于摄入，但也别因为吃多了就放弃平时的运动。别吃完就躺家里，至少也得跟朋友逛个街嘛
然后记得晚上回去多吃点蔬菜，什么黄瓜呀生菜的，一般大餐都不怎么吃这些
我目前的设置是一周一次cheat day，有毅力的朋友可以两周一次
其实到了那天你就会发现一餐也吃不了多少，吃到撑也就那样。而且知道了这一餐的宝贵（一周一餐哦！），你就会好好策划到时候要吃什么，不会随随便便吃个快餐啊麦当劳就敷衍过去（贼喜欢吃麦当劳的请忽略）
我现在每个周末都要找一家好店，新探索的餐馆比以前一学期都要多，超级幸福的
暂时就是这样，想起别的我再说吧
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