早餐吃什么
第二天的午餐和晚餐便当我一般会直接在前一天晚上做好，否则下午回家肚子饿的时候再来做饭，很容易吃多或者直接忍不住在回来的路上进茶餐厅
但早餐就不同了，可以简简单单，在刷牙的间隙花几分钟就准备好。
这次来分享一下我的快手早餐
我一般早上刚起床都不饿，即使准备的很丰盛也吃不下，但是只吃一点吧，上午10点多就饿了，那也不行，所以我主要做一些不饿也能吃得下的东西，比如糊糊或者以喝为主的。另外，我早上做了无氧运动之后会明显觉得饿，这些分量能让我在运动之后也吃的饱饱的
刚开始吃早餐的时候：
图一，紫米粥，一大碗配一杯豆浆，非常饱腹
图二，豆浆煮燕麦片，配大麦若叶，因为早上吃蔬菜比较麻烦，我习惯配一条大麦若叶，不过有一些牌子因为还复合了奶粉和其他东西，热量需要注意。杯子里是维生素C泡腾片，无卡无糖
逐渐习惯吃早餐之后，我发现自己早上的蛋白质摄入量太低，基本上都是碳水化合物，这样上午很容易困，因此之后调整了：
香草味蛋白粉，豆浆配红豆薏米粉+大麦若叶
香草味蛋白粉，无糖豆浆配朱古力味谷物片+大麦若叶
朱古力味蛋白粉，无糖豆浆配朱古力味谷物片+大麦若叶
另外，关于各种食材：
蛋白粉
好处就是不用一大早开始吃肉，整体风格和早餐比较协调
虽然我喜欢吃肉，但还是一个中国胃，一大早一大块牛肉或者鸡胸肉啊好几个鸡蛋什么的，我是真的办不到
我买的是GNC的，三种口味都吃过了。不算贵，跟肉的价格也差不多甚至便宜一些。我个人最喜欢朱古力味，但是卡路里会比其他稍微高一点。香草味有一点像豆奶但是太甜了，草莓味就比较一般，酸甜口感，但不是很像草莓……
豆浆
我常备无糖/低糖和正常版，因为我喝牛奶有一点容易长痘所以用豆浆代替
一般来说，吃谷物片这种本身含糖量比较高的主食时，我就搭配无糖豆浆，减少卡路里摄入。吃燕麦片啊红豆薏米粉这种啥味道都没有的主食时，我就喝正常糖量的豆浆，要不太难吃了
主食
我会常备桂格的即食燕麦片，红豆薏米粉和一款比较好吃的有甜味的谷物片，比如家乐氏和桂格的
但是！好吃的谷物片也要注意营养标示，在超市里找一款同类里碳水更低、糖分更少、卡路里更低、脂肪更少的吧！有时候不看不知道，一看吓一跳
另外，家乐氏有一款无糖玉米片，脆脆的但是无糖，我也蛮喜欢的
我以前不怎么吃早餐，不是因为不吃，是因为起的太晚，直接到了中午……自从早起后，天天都能吃到好吃的早餐，家里的囤货也旋风一样被消灭了，经常能去超市搜刮新的好吃的麦片，心情真的非常好
今天起开始吃早饭吧！
评论