先分享一个好消息
我的体脂率从9月的29～30%降到了24.8%
今天去健身房测了一下指数，发现脂肪减了2kg，肌肉长了1kg
所以要多吃蛋白质保护肌肉呀💪开始吧～
食材：虾仁，西兰花，通心粉
调味：李锦记葡汁酱 5g，意大利香草碎
做法：食材煮熟，酱汁加热水在小碗里调匀（酱汁本身很咸），倒在食材上，拌匀，撒香草
如图热量约350卡，建议再加一杯豆奶/蛋白粉一起吃，否则热量太低
葡汁让味道变得很好，否则直接干吃真的受不了
只用5g！脂肪完全不会过～
一起来做饭吧！
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